Kobra
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
Eine sanfte Rückbeuge, die die Wirbelsäule stärkt und die Brust öffnet.
Anleitung fur Kobra
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten, Hände unter den Schultern
- Halte die Ellbogen nah am Körper
- Drücke in die Hände und nutze die Rückenmuskulatur, um die Brust anzuheben
- Halte das Becken am Boden
- Rolle die Schultern zurück und blicke leicht nach oben
Benefits
- Strengthens the erector spinae and back muscles
- Opens the chest, shoulders, and lungs
- Stretches the abdominal muscles and hip flexors
- Improves spinal flexibility and posture
- Can help relieve mild sciatica
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the lift very low (Baby Cobra) for a gentler backbend
- Place a folded blanket under the pelvis for extra lower back support
- Use Sphinx Pose as a less intense alternative with forearms on the floor
Cautions
- Avoid with recent back surgery or acute spinal injury
- Not recommended during pregnancy, as it involves lying on the belly
- Use caution with carpal tunnel syndrome; reduce hand pressure