Kindhaltung
Balasana
bah-LAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Kindhaltung
Eine erholsame Haltung, die den Rücken sanft dehnt und den Geist beruhigt.
Anleitung für Kindhaltung
- Knie dich hin, große Zehen zusammen
- Setze dich auf die Fersen
- Falte dich nach vorne und lege die Stirn auf die Matte
- Strecke die Arme nach vorne oder lege sie neben dem Körper ab
- Atme tief in den unteren Rücken
Vorteile
- Dehnt Hüften, Oberschenkel und Knöchel sanft
- Eine Ruhehaltung, die viele als beruhigend empfinden
- Löst Verspannungen in Rücken, Schultern und Nacken
- Fördert tiefe Zwerchfellatmung
- Bietet eine sichere Ruheposition während der aktiven Praxis
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege ein Bolster oder Kissen unter den Oberkörper für ein unterstütztes, entspannendes Halten
- Lege eine gefaltete Decke zwischen Oberschenkel und Waden, wenn deine Knie empfindlich sind
- Lege die Stirn auf übereinandergelegte Fäuste oder einen Block, wenn sie den Boden nicht bequem erreicht
Hinweise zur Vorsicht
- Bei einer Knieverletzung, die tiefe Beugung verhindert, vermeiden
- Bei Knöchelverletzungen vorsichtig sein; lege ein zusammengerolltes Handtuch unter die Knöchel
- In der Schwangerschaft nicht mit eng beieinanderliegenden Knien; stelle die Knie stattdessen weit auseinander
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