Delphin
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Eine Umkehrhaltung auf den Unterarmen, die Schulterkraft aufbaut und auf den Unterarmstand vorbereitet.
Anleitung fur Delphin
- Senke dich aus dem Vierfüßlerstand auf die Unterarme
- Halte die Unterarme parallel
- Stelle die Zehen auf und hebe die Hüften hoch
- Laufe mit den Füßen in Richtung Ellbogen
- Halte den Kopf zwischen den Armen und drücke durch die Unterarme
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and upper back
- Stretches the hamstrings, calves, and arches of the feet
- Opens the shoulders and chest
- Builds the foundation strength for Forearm Stand and Headstand
- Calms the mind and relieves mild stress
Muscles Engaged
Modifications
- Bend the knees slightly if the hamstrings are tight
- Place a block between the hands to maintain proper forearm alignment
- Walk the feet farther from the elbows for a less intense shoulder stretch
Cautions
- Avoid with acute shoulder or neck injuries
- Use caution with high blood pressure or eye conditions
- Not recommended with headaches or migraines