Fisch
Matsyasana
maht-see-AH-sah-nah
Eine herzöffnende Rückbeuge, die Brust und Kehle dehnt.
Anleitung fur Fisch
- Lege dich auf den Rücken mit ausgestreckten Beinen
- Lege die Hände unter die Hüften, Handflächen nach unten
- Drücke in die Unterarme und hebe die Brust
- Neige den Kopf zurück und lege den Scheitel auf den Boden
- Halte die Beine aktiv und atme in die Brust
Benefits
- Opens the chest, throat, and front of the shoulders
- Stimulates the thyroid and parathyroid glands
- Stretches the intercostal muscles and improves breathing capacity
- Strengthens the upper back and neck extensors
- Counterbalances Shoulder Stand and forward folds
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the upper back (between the shoulder blades) for a supported version
- Keep the head lifted instead of resting it on the floor if the neck is sensitive
- Bend the knees and place the feet flat on the floor for more lower back support
Cautions
- Avoid with serious neck injuries or cervical spine problems
- Use caution with high or low blood pressure
- Not recommended with chronic migraines