Halbe Vorwärtsbeuge
Ardha Uttanasana
AR-dah oo-tah-NAH-sah-nah
Eine Übergangshaltung, die die Wirbelsäule verlängert und den Rücken stärkt.
Anleitung fur Halbe Vorwärtsbeuge
- Hebe aus einer Vorwärtsbeuge den Oberkörper halb an
- Bringe die Wirbelsäule mit geradem Rücken parallel zum Boden
- Setze die Fingerspitzen auf die Schienbeine oder den Boden
- Blicke leicht nach vorne
- Spanne den Rumpf an und verlängere vom Steißbein bis zum Scheitel
Benefits
- Strengthens the back extensors and improves spinal awareness
- Stretches the hamstrings while maintaining spinal integrity
- Improves posture by training the muscles that support a flat back
- Builds core engagement and stability
- Prepares the body for deeper forward folds
Muscles Engaged
Modifications
- Place hands on blocks to bring the floor closer if your hamstrings are tight
- Bend your knees slightly to maintain the flat-back position without rounding
- Use a wall in front of you and press hands into the wall at hip height for support
Cautions
- Avoid if you have an acute lower back injury; stay in the full fold instead
- Use caution with neck injuries; keep the gaze down rather than forward