Glückliches Baby
Ananda Balasana
ah-NAHN-dah bah-LAH-sah-nah
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Eine spielerische Haltung, die den unteren Rücken entlastet und die Hüften öffnet.
Anleitung für Glückliches Baby
- Lege dich auf den Rücken
- Ziehe die Knie in Richtung Achselhöhlen
- Greife die Außenkanten deiner Füße
- Ziehe die Knie sanft neben den Brustkorb zum Boden
- Halte den unteren Rücken auf der Matte, wiege dich bei Bedarf hin und her
Vorteile
- Öffnet Hüften, Leiste und Oberschenkelinnenseiten
- Löst und entlastet den unteren Rücken und das Kreuzbein
- Eine verspielte, erholsame Haltung, die viele als beruhigend empfinden
- Dehnt die Oberschenkelrückseite sanft
- Massiert die Wirbelsäule beim Hin- und Herwiegen
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Halte hinter den Knien oder nutze einen Gurt um jeden Fuß, wenn du die Füße nicht erreichst
- Übe ein Bein nach dem anderen, wenn beide Beine gleichzeitig zu intensiv sind
- Lege eine gefaltete Decke unter den Kopf zur Unterstützung des Nackens
Hinweise zur Vorsicht
- Bei einer Knieverletzung vermeiden; halte stattdessen hinter den Knien statt an den Füßen
- In der Schwangerschaft vorsichtig sein; wähle einen weiteren Stand und weniger Tiefe
- Bei Nackenverletzungen den Kopf auf dem Boden lassen
Atmung: Segmentierte Wellenatmung · Atmung →