Halber Herr der Fische
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
Eine tiefe sitzende Drehung, die die Wirbelsäule belebt und die Verdauung anregt.
Anleitung fur Halber Herr der Fische
- Sitze mit ausgestreckten Beinen
- Beuge ein Knie und setze den Fuß außen neben den gegenüberliegenden Oberschenkel
- Umarme das Knie mit dem gegenüberliegenden Arm
- Oder hake den Ellbogen außen am Knie ein
- Drehe dich zum gebeugten Knie, setze die hintere Hand zur Unterstützung hinter dir ab
Benefits
- Improves spinal rotation and thoracic mobility
- Stimulates the digestive system and abdominal organs
- Stretches the shoulders, hips, and neck
- Energizes the spine and relieves stiffness
- Can help relieve mild sciatica and lower back tension
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the bottom leg extended straight if bending both legs is uncomfortable
- Hug the knee with the arm instead of hooking the elbow for a gentler twist
- Sit on a folded blanket to elevate the hips and support a neutral pelvis
Cautions
- Avoid with a herniated disc or acute spinal injury
- Use caution during pregnancy; twist gently away from the belly
- Those with sacroiliac joint issues should keep the twist gentle