Hoher Ausfallschritt
Ashta Chandrasana
AH-shtah chahn-DRAHS-ah-nah
Ein dynamischer stehender Ausfallschritt, der Beinkraft und Balance aufbaut und Wärme erzeugt.
Anleitung fur Hoher Ausfallschritt
- Setze einen Fuß zurück und halte das hintere Bein gestreckt
- Halte die hintere Ferse angehoben
- Beuge das vordere Knie auf 90 Grad
- Richte die Hüften nach vorne aus
- Strecke die Arme nach oben und spanne den Rumpf an
Benefits
- Strengthens the quadriceps, glutes, and calves
- Builds balance and proprioceptive awareness
- Stretches the hip flexors and psoas of the back leg
- Generates internal heat and boosts circulation
- Builds core stability and leg endurance
Muscles Engaged
Modifications
- Shorten your stance for better balance and less intensity
- Keep hands on hips or at heart center if shoulders are tight
- Place hands on blocks on either side of the front foot for support
Cautions
- Avoid with acute knee injuries; reduce the depth of the front knee bend
- Use caution with high blood pressure when arms are raised overhead
- Those with ankle instability should practice near a wall