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Eine tief erholsame Umkehrhaltung, die viele als beruhigend empfinden. Viparita Karani lässt die Beine über dem Herzen ruhen, was sich für viele leichter anfühlt. Sie bietet einen Vorgeschmack auf Umkehrhaltungen ohne Anstrengung und eignet sich ideal zum Runterkommen und zur Erholung.

Anleitung für Beine-an-die-Wand

1. Setze dich seitlich an eine Wand
2. Schwinge die Beine an die Wand hoch, während du dich zurücklegst
3. Schiebe die Hüften so nah wie möglich an die Wand
4. Lasse die Arme seitlich ruhen
5. Schließe die Augen und atme tief

Vorteile

• Lässt die Beine ruhen und sich leichter anfühlen
• Eine erholsame Haltung, die viele als beruhigend empfinden
• Dehnt sanft die Beinrückseiten und den unteren Rücken
• Löst Spannungen im unteren Rücken
• Eine beliebte Haltung, um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen

Beanspruchte Muskeln

Variationen

• Lege eine gefaltete Decke oder ein Bolster unter das Becken, um es leicht anzuheben
• Beuge die Knie und stelle die Fußsohlen an der Wand aneinander für eine hüftöffnende Variante
• Wenn keine Wand zur Verfügung steht, lege ein Bolster unter das Becken und strecke die Beine in Richtung Himmel

Hinweise zur Vorsicht

• Vermeide die Haltung bei unkontrolliertem Bluthochdruck oder Glaukom
• Sei während der Menstruation vorsichtig; einige Traditionen raten von Umkehrhaltungen ab
• Nicht empfohlen bei ernsten Augenerkrankungen wie einer Netzhautablösung

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