Heuschrecke
Salabhasana
shah-lah-BAH-sah-nah
Eine Rückbeuge in Bauchlage, die die gesamte Körperrückseite einschließlich Gesäß und Beine stärkt.
Anleitung fur Heuschrecke
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten, Arme seitlich
- Drehe die Handflächen nach unten
- Hebe beim Einatmen Kopf, Brust, Arme und Beine gleichzeitig
- Strecke dich durch Fingerspitzen und Zehen nach hinten
- Halte den Blick nach unten, um den Nacken zu schützen
Benefits
- Strengthens the back muscles, glutes, and hamstrings
- Improves posture by targeting the posterior chain
- Stretches the chest, shoulders, and abdomen
- Stimulates the abdominal organs and improves digestion
- Builds the back strength needed for deeper backbends
Muscles Engaged
Modifications
- Lift only the chest and arms (keeping legs on the floor) for a gentler variation
- Lift only the legs (keeping chest on the floor) to isolate the lower body
- Place a folded blanket under the pelvis for extra support and comfort
Cautions
- Avoid with acute back injuries or herniated discs
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with neck injuries; keep the gaze down