Taube
Eka Pada Kapotasana
EH-kah PAH-dah kah-poh-TAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Taube
Ein tiefer Hüftöffner, der Spannung in Gesäß und Piriformis löst.
Anleitung für Taube
- Bringe aus dem herabschauenden Hund ein Knie hinter das Handgelenk nach vorne
- Winkle das Schienbein unter dem Oberkörper an
- Strecke das hintere Bein gerade nach hinten
- Richte die Hüften nach vorne aus
- Beuge dich nach vorne oder bleibe aufrecht für eine tiefere Dehnung
Vorteile
- Dehnt Hüftrotatoren, Gesäß und Piriformis tief
- Öffnet Hüftbeuger und Psoas des hinteren Beins
- Löst Spannungen im unteren Rücken, die von verspannten Hüften kommen
- Löst Spannungen in den äußeren Hüften und im Gesäß
- Fördert emotionales Loslassen und Stressabbau
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege einen Block oder eine gefaltete Decke unter die Hüfte des vorderen Beins zur Unterstützung
- Übe die Liegende Taube (Figur Vier) in Rückenlage für einen sanfteren Hüftöffner
- Halte das vordere Schienbein steiler (näher an der Hüfte), um das Knie weniger zu belasten
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Knieverletzungen; nutze stattdessen die Liegende Taube (Figur Vier)
- Sei bei Funktionsstörungen des Iliosakralgelenks vorsichtig
- Nicht empfohlen bei kürzlich ersetztem Hüftgelenk