Brett

Phalakasana

fah-lah-KAH-sah-nah

Eine grundlegende rumpfstärkende Haltung, die Ausdauer aufbaut.

Anleitung fur Brett

1. Trete aus dem Vierfüßlerstand mit den Füßen zurück
2. Strecke die Beine in eine Liegestütz-Position
3. Halte den Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen
4. Spanne Rumpf und Oberschenkel an
5. Spreize die Finger weit und drücke durch die Handflächen

Benefits

• Strengthens the core, arms, shoulders, and wrists
• Builds full-body endurance and muscular integration
• Tones the abdominal muscles
• Prepares the body for Chaturanga and arm balances
• Improves posture by strengthening the muscles that resist gravity

Muscles Engaged

Modifications

• Drop the knees to the floor for a Half Plank while building strength
• Place forearms on the floor for Forearm Plank to reduce wrist pressure
• Place hands on a bench or wall for an inclined plank to reduce overall load

Cautions

• Avoid with carpal tunnel syndrome or acute wrist injuries
• Use caution with shoulder injuries; reduce hold time
• Those with lower back pain should ensure the core is fully engaged to protect the spine

Kennen Sie diese Pose? Spielen Sie das Quiz