Welpenstellung
Uttana Shishosana
oo-TAH-nah shee-SHO-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Welpenstellung
Eine herzöffnende Haltung, die die Wirbelsäule und Schultern tief dehnt.
Anleitung für Welpenstellung
- Beginne im Vierfüßlerstand
- Laufe mit den Händen nach vorne und senke die Brust zum Boden
- Halte die Hüften über den Knien
- Lege die Stirn auf die Matte
- Lasse dein Herz zum Boden schmelzen
Vorteile
- Dehnt Wirbelsäule, Schultern und oberen Rücken tief
- Öffnet die Brust und verbessert die Beweglichkeit der Schultern
- Löst Spannungen und chronische Verhärtungen im oberen Rücken
- Viele empfinden sie als beruhigend
- Bereitet den Körper auf tiefere Rückbeugen und Bewegungen über Kopf vor
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege eine Decke unter die Knie für mehr Komfort
- Lege die Stirn auf einen Block, wenn sie den Boden nicht erreicht
- Lege ein Bolster unter die Brust für eine unterstützte, erholsame Variante
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Knieverletzungen; polstere die Knie zusätzlich
- Sei bei Schulterverletzungen vorsichtig; verringere die Tiefe der Dehnung
- Nicht empfohlen bei schweren Nackenproblemen