Pyramide
Parsvottanasana
parsh-voh-tah-NAH-sah-nah
Eine intensive Vorwärtsbeuge, die die hinteren Oberschenkel tief dehnt und die Balance verbessert.
Anleitung fur Pyramide
- Setze einen Fuß etwa 90 cm nach vorne
- Richte die Hüften nach vorne aus
- Halte beide Beine gestreckt
- Beuge dich mit langer Wirbelsäule über das vordere Bein
- Rahme den vorderen Fuß mit den Händen ein
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings and calves
- Strengthens the legs and improves balance
- Opens the shoulders (especially in reverse prayer variation)
- Calms the brain and improves digestion
- Teaches hip-squaring alignment
Muscles Engaged
Modifications
- Place blocks on either side of the front foot to bring the floor closer
- Bend the front knee slightly if hamstrings are very tight
- Keep hands on hips instead of reverse prayer if shoulders are tight
Cautions
- Avoid with hamstring tears or acute lower back injury
- Use caution with high blood pressure; keep the fold shallow
- Those with balance issues should practice near a wall