Umgekehrter Krieger
Viparita Virabhadrasana
vip-ah-REE-tah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Ähnliche Asanas wie Umgekehrter Krieger
Eine anmutige Haltung, die den Seitenkörper dehnt und die Brust öffnet.
Anleitung für Umgekehrter Krieger
- Drehe aus Krieger II die vordere Handfläche nach oben
- Strecke den Arm nach oben und hinten
- Gleite mit der hinteren Hand das hintere Bein hinunter
- Halte das vordere Knie gebeugt und die Hüften offen
- Beuge dich sanft zurück und blicke zur erhobenen Hand
Vorteile
- Dehnt die Zwischenrippenmuskeln und die Körperseite
- Öffnet Brust, Schultern und Hüftbeuger
- Kräftigt Quadrizeps und Gesäßmuskulatur
- Verbessert die seitliche Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Bringt Anmut und Fluss in Stehfolgen
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Halte den oberen Arm auf Schulterhöhe, statt ihn über den Kopf zu strecken, für weniger Intensität
- Beuge das vordere Knie weniger tief, wenn die Beine schnell ermüden
- Lege die hintere Hand auf den Oberschenkel, statt sie am Schienbein hinabgleiten zu lassen
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide tiefe Rückbeugen bei Wirbelsäulenverletzungen oder Bandscheibenproblemen
- Sei bei Nackenproblemen vorsichtig; richte den Blick nach vorn
- Bei Schulterverletzungen halte den oberen Arm tiefer