Umgekehrter Krieger
Viparita Virabhadrasana
vip-ah-REE-tah veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Eine anmutige Haltung, die den Seitenkörper dehnt und die Brust öffnet.
Anleitung fur Umgekehrter Krieger
- Drehe aus Krieger II die vordere Handfläche nach oben
- Strecke den Arm nach oben und hinten
- Gleite mit der hinteren Hand das hintere Bein hinunter
- Halte das vordere Knie gebeugt und die Hüften offen
- Beuge dich sanft zurück und blicke zur erhobenen Hand
Benefits
- Stretches the intercostal muscles and side body
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Strengthens the quadriceps and gluteal muscles
- Improves lateral spinal flexibility
- Builds grace and fluidity in standing sequences
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the top arm at shoulder height instead of reaching overhead for less intensity
- Reduce the depth of the front knee bend if the legs tire quickly
- Rest the back hand on the thigh instead of sliding it down the shin
Cautions
- Avoid deep backbending with spinal injuries or disc problems
- Use caution with neck problems; keep the gaze forward
- Those with shoulder injuries should keep the top arm lower