Gedrehter Seitwinkel
Parivrtta Parsvakonasana
par-ee-VRIT-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Gedrehter Seitwinkel
Ein intensiver drehender Ausfallschritt, der die Balance herausfordert und den ganzen Rumpf dreht.
Anleitung für Gedrehter Seitwinkel
- Hake aus einem Ausfallschritt den gegenüberliegenden Ellbogen außen am vorderen Knie ein
- Bringe die Handflächen in Gebetshaltung zusammen
- Drücke die Handflächen fest zusammen, um die Drehung zu vertiefen
- Halte das hintere Bein stark und gestreckt
- Blicke zur Decke
Vorteile
- Kräftigt Quadrizeps, Gesäß und Rumpf tief
- Verbessert die Rotation der Wirbelsäule und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
- Fördert Rumpfkraft und Drehkontrolle
- Schult Gleichgewicht und Koordination bei anspruchsvoller Ausrichtung
- Dehnt Leiste, Wirbelsäule und Brust
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lasse das hintere Knie am Boden (Variante im Tiefen Ausfallschritt) für mehr Stabilität
- Stelle die untere Hand auf einen Block außerhalb des vorderen Fußes, statt den Ellbogen einzuhaken
- Lasse die Hände in Gebetshaltung, statt die Arme zu strecken, wenn das Gleichgewicht schwerfällt
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Bandscheibenvorfall oder akuter Wirbelsäulenverletzung
- Sei bei niedrigem Blutdruck vorsichtig; löse die Haltung langsam auf
- Nicht empfohlen bei chronischen Kopfschmerzen, die durch Drehungen verstärkt werden