Pyramide
Parsvottanasana
parsh-voh-tah-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Pyramide
Eine intensive Vorwärtsbeuge, die die hinteren Oberschenkel tief dehnt und die Balance verbessert.
Anleitung für Pyramide
- Setze einen Fuß etwa 90 cm nach vorne
- Richte die Hüften nach vorne aus
- Halte beide Beine gestreckt
- Beuge dich mit langer Wirbelsäule über das vordere Bein
- Rahme den vorderen Fuß mit den Händen ein
Vorteile
- Dehnt Oberschenkelrückseite und Waden tief
- Kräftigt die Beine und verbessert das Gleichgewicht
- Öffnet die Schultern (besonders in der Variante mit umgekehrtem Gebet)
- Fördert die Konzentration durch einen stabilen, ausbalancierten Stand
- Schult die Ausrichtung der Hüften in einer Ebene
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stelle Blöcke links und rechts vom vorderen Fuß auf, um den Boden näher zu bringen
- Beuge das vordere Knie leicht, wenn die Oberschenkelrückseite sehr verspannt ist
- Lasse die Hände auf den Hüften statt im umgekehrten Gebet, wenn die Schultern verspannt sind
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Muskelfaserrissen der Oberschenkelrückseite oder akuten Verletzungen des unteren Rückens
- Sei bei Bluthochdruck vorsichtig; beuge dich nur flach nach vorn
- Bei Gleichgewichtsproblemen übe in der Nähe einer Wand