Gedrehter Seitwinkel
Parivrtta Parsvakonasana
par-ee-VRIT-tah parsh-vah-koh-NAH-sah-nah
Ein intensiver drehender Ausfallschritt, der die Balance herausfordert und die Organe entgiftet.
Anleitung fur Gedrehter Seitwinkel
- Hake aus einem Ausfallschritt den gegenüberliegenden Ellbogen außen am vorderen Knie ein
- Bringe die Handflächen in Gebetshaltung zusammen
- Drücke die Handflächen fest zusammen, um die Drehung zu vertiefen
- Halte das hintere Bein stark und gestreckt
- Blicke zur Decke
Benefits
- Deeply strengthens the quadriceps, glutes, and core
- Improves spinal rotation and thoracic mobility
- Stimulates the abdominal organs and aids digestion
- Builds balance and coordination under complex alignment demands
- Stretches the groin, spine, and chest
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the back knee on the floor (Low Lunge version) for more stability
- Place the bottom hand on a block outside the front foot instead of using the elbow hook
- Keep arms in prayer position rather than extending them if balance is challenging
Cautions
- Avoid with herniated disc or acute spinal injury
- Use caution with low blood pressure; come out of the pose slowly
- Not recommended with chronic headaches aggravated by twists