Gedrehtes Dreieck
Parivrtta Trikonasana
par-ee-VRIT-tah tree-koh-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Gedrehtes Dreieck
Eine tiefe Drehhaltung, die Balance fordert und Rumpfkraft sowie die Drehkontrolle vieler stehender Drehungen aufbaut.
Anleitung für Gedrehtes Dreieck
- Nimm einen versetzten Stand ein, vorderer Fuß nach vorne
- Beuge dich über das vordere Bein nach vorne
- Setze die gegenüberliegende Hand neben den vorderen Fuß
- Drehe den Oberkörper zum Himmel auf
- Strecke den oberen Arm nach oben und halte beide Beine gestreckt
Vorteile
- Dehnt Oberschenkelrückseite, Tractus iliotibialis und Waden tief
- Kräftigt und strafft die schrägen Bauchmuskeln und die Rückenmuskulatur
- Verbessert die Rotation der Wirbelsäule und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
- Baut Drehkraft im Rumpf auf
- Verbessert Gleichgewicht und Körperwahrnehmung
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stelle einen Block unter die untere Hand, um die Beuge weniger tief zu machen und die Länge der Wirbelsäule zu bewahren
- Verkürze deinen Stand für besseres Gleichgewicht und eine weniger intensive Drehung
- Halte die hintere Ferse angehoben (wie im Hohen Ausfallschritt), wenn es schwerfällt, sie am Boden zu verankern
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Bandscheibenvorfall oder akuter Verletzung des unteren Rückens
- Sei bei niedrigem Blutdruck vorsichtig; löse die Haltung langsam auf
- Nicht empfohlen bei chronischer Migräne, die durch Umkehrhaltungen oder Drehungen ausgelöst wird