Gedrehtes Dreieck
Parivrtta Trikonasana
par-ee-VRIT-tah tree-koh-NAH-sah-nah
Eine tiefe Drehhaltung, die Balance mit Wirbelsäulenrotation und Entgiftung verbindet.
Anleitung fur Gedrehtes Dreieck
- Nimm einen versetzten Stand ein, vorderer Fuß nach vorne
- Beuge dich über das vordere Bein nach vorne
- Setze die gegenüberliegende Hand neben den vorderen Fuß
- Drehe den Oberkörper zum Himmel auf
- Strecke den oberen Arm nach oben und halte beide Beine gestreckt
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings, IT band, and calves
- Strengthens and tones the obliques and back muscles
- Improves spinal rotation and thoracic mobility
- Stimulates the abdominal organs and aids digestion
- Enhances balance and proprioception
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the bottom hand to reduce the depth of the fold and maintain spinal length
- Shorten your stance for better balance and a less intense twist
- Keep the back heel lifted (as in a high lunge stance) if grounding it is difficult
Cautions
- Avoid with herniated disc or acute lower back injury
- Use caution with low blood pressure; come out of the pose slowly
- Not recommended if you have chronic migraines triggered by inversions or twists