Seitlicher Ausfallschritt
Skandasana
skahn-DAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Seitlicher Ausfallschritt
Eine tiefe seitliche Dehnung, die die Hüften öffnet und Hüftmobilität aufbaut.
Anleitung für Seitlicher Ausfallschritt
- Nimm einen weiten Stand ein
- Beuge ein Knie tief
- Strecke das andere Bein gerade mit nach oben zeigenden Zehen
- Senke die Hüften tief
- Bringe die Hände in Gebetshaltung oder setze sie zur Unterstützung auf den Boden
Vorteile
- Dehnt Oberschenkelinnenseiten, Oberschenkelrückseite und Leiste tief
- Kräftigt Quadrizeps und Gesäß des gebeugten Beins
- Verbessert die seitliche Beweglichkeit der Hüfte und die Flexibilität der Knöchel
- Schult Gleichgewicht und Körperwahrnehmung
- Bereitet den Körper auf tiefe Hocken und Hüftöffner vor
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stelle einen Block unter die Hände für mehr Halt
- Lasse den Fuß des gestreckten Beins flach am Boden, wenn das Gleichgewicht mit angehobenen Zehen schwerfällt
- Beuge das hockende Bein weniger tief für weniger Intensität
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Rissen der Leisten- oder Oberschenkelinnenmuskulatur
- Sei bei Knieverletzungen vorsichtig; erzwinge die tiefe Beuge nicht
- Bei instabilen Knöcheln übe mit Unterstützung