Sitzende Vorwärtsbeuge
Paschimottanasana
pah-shee-moh-tah-NAH-sah-nah
Eine intensive Dehnung der gesamten Körperrückseite, die den Geist beruhigt und Stress abbaut.
Anleitung fur Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitze mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen
- Atme ein, um die Wirbelsäule zu verlängern
- Atme aus und beuge dich aus den Hüften nach vorne
- Greife nach den Füßen, Knöcheln oder Schienbeinen
- Halte die Wirbelsäule lang statt zu runden
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings, calves, and spinal erectors
- Calms the nervous system and relieves stress
- Stimulates the liver, kidneys, and digestive organs
- Soothes headaches and reduces anxiety
- Promotes introspection and mental quietude
Muscles Engaged
Modifications
- Loop a strap around the soles of your feet and hold the ends to maintain a long spine
- Sit on a folded blanket to tilt the pelvis forward and make the fold more accessible
- Bend your knees slightly to reduce strain on tight hamstrings and the lower back
Cautions
- Avoid with a herniated disc or acute lower back injury
- Use caution if you have hamstring tears; bend the knees
- Not recommended with diarrhea or asthma in an active episode