Schulterstand
Salamba Sarvangasana
sah-LAHM-bah sar-vahn-GAH-sah-nah
Wird wegen ihrer therapeutischen Wirkung und beruhigenden Wirkung als Königin der Asanas bezeichnet.
Anleitung fur Schulterstand
- Lege dich auf den Rücken
- Hebe die Beine über den Kopf
- Stütze den unteren Rücken mit den Händen
- Laufe mit den Händen den Rücken hinunter, während die Beine zur Decke strecken
- Halte das Gewicht auf den Schultern, nicht auf dem Nacken
Benefits
- Stimulates the thyroid and parathyroid glands
- Calms the nervous system and helps relieve insomnia
- Improves venous return and reduces leg swelling
- Strengthens the shoulders, core, and upper back
- Helps relieve symptoms of anxiety and mild depression
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the shoulders (with the head off the blanket) to protect the cervical spine
- Practice Legs-Up-The-Wall as a gentler alternative
- Use a wall to support the legs if core strength is insufficient to hold the full pose
Cautions
- Avoid with neck injuries, cervical disc problems, or whiplash
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution during menstruation and avoid during pregnancy