Gedrehter Halbmond
Parivrtta Ardha Chandrasana
par-ee-VRIT-tah AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
Ähnliche Asanas wie Gedrehter Halbmond
Eine drehende Balance, die Stabilität und Wirbelsäulenbeweglichkeit herausfordert.
Anleitung für Gedrehter Halbmond
- Richte aus dem Halbmond die Hüften zum Boden aus
- Drehe den Oberkörper
- Bringe die gegenüberliegende Hand zum Boden
- Strecke den anderen Arm zur Decke
- Halte das angehobene Bein stark und parallel zum Boden
Vorteile
- Verbessert Gleichgewicht, Koordination und räumliches Körpergefühl
- Kräftigt Standbein, Rumpf und Rückenmuskulatur
- Fördert die Rotation der Wirbelsäule und die Beweglichkeit der Brustwirbelsäule
- Fördert Koordination und Rumpfkraft
- Stärkt mentale Fokussierung und Entschlossenheit
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stelle einen Block unter die untere Hand, um den Abstand zum Boden zu verkürzen
- Lasse die obere Hand auf der Hüfte, statt sie nach oben zu strecken
- Drücke den angehobenen Fuß gegen eine Wand, um das Gleichgewicht zu unterstützen
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei akuten Wirbelsäulenverletzungen oder Bandscheibenproblemen
- Sei bei niedrigem Blutdruck oder Schwindel vorsichtig
- Nicht empfohlen bei chronischen Nackenverletzungen