Seitliches Brett
Vasisthasana
vah-sish-TAH-sah-nah
Eine kraftvolle Armbalance, die seitliche Rumpfkraft und Balance aufbaut.
Anleitung fur Seitliches Brett
- Verlagere aus dem Brett das Gewicht auf eine Hand
- Rolle auf die Außenkante des gleichseitigen Fußes
- Staple oder versetze die Füße für Stabilität
- Strecke den oberen Arm zur Decke
- Hebe die Hüften hoch
Benefits
- Strengthens the obliques, shoulders, and wrists
- Builds lateral core stability and balance
- Tones the arms and legs
- Improves concentration and body awareness
- Prepares the body for more advanced arm balances
Muscles Engaged
Modifications
- Lower the bottom knee to the floor for added support (Half Side Plank)
- Practice on the forearm instead of the hand to reduce wrist pressure
- Stagger the feet (top foot in front) instead of stacking for more stability
Cautions
- Avoid with wrist, elbow, or shoulder injuries
- Use caution with carpal tunnel syndrome
- Those with balance issues should start with modifications