Stabhaltung
Dandasana
dahn-DAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Stabhaltung
Die Grundlage aller Sitzhaltungen, die Haltungsbewusstsein aufbaut.
Anleitung für Stabhaltung
- Sitze mit ausgestreckten Beinen
- Flexe die Füße
- Drücke die Hände neben den Hüften in den Boden
- Spanne die Oberschenkel an
- Verlängere die Wirbelsäule und hebe durch den Scheitel
Vorteile
- Kräftigt die Rückenmuskeln, die die aufrechte Haltung tragen
- Dehnt Oberschenkelrückseite und Waden
- Fördert die Aktivierung der Körpermitte und das Haltungsbewusstsein
- Verbessert die Ausrichtung von Becken und Wirbelsäule
- Bildet die Grundlage für alle sitzenden Vorwärtsbeugen und Drehungen
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Setze dich auf eine gefaltete Decke oder ein Bolster, um die Hüften zu erhöhen und das Becken nach vorn zu kippen
- Beuge die Knie leicht, wenn die Oberschenkelrückseite sehr verspannt ist
- Lege eine gerollte Decke zur Unterstützung unter die Knie, wenn sich die Beine nicht ganz strecken lassen
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide das flache Sitzen auf dem Boden bei nach hinten gekipptem Becken; nutze eine Decke
- Sei bei Handgelenkschmerzen vorsichtig, wenn du die Hände in den Boden drückst
- Bei Bandscheibenvorfall können leicht gebeugte Knie nötig sein
Atmung: Nadi Shodhana · Atmung →