Sphinx
Salamba Bhujangasana
sah-LOM-bah boo-jahn-GAH-sah-nah
Eine sanfte Rückbeuge, die die Wirbelsäule stärkt und die Brust mit weniger Intensität als die Kobra öffnet.
Anleitung fur Sphinx
- Lege dich mit dem Gesicht nach unten und ausgestreckten Beinen hin
- Setze die Unterarme auf den Boden, Ellbogen unter den Schultern
- Drücke die Unterarme nach unten, um die Brust anzuheben
- Halte die Schultern entspannt und weg von den Ohren
- Blicke nach vorne und atme tief
Benefits
- Strengthens the spine and back muscles
- Opens the chest, lungs, and shoulders
- Helps restore the natural lumbar curve
- Soothes the nervous system and relieves stress
- Stretches the abdominal muscles gently
Muscles Engaged
Modifications
- Place a folded blanket under the forearms for extra comfort
- Move the elbows slightly forward of the shoulders to reduce the backbend intensity
- Place a bolster under the chest for a fully supported, restorative variation
Cautions
- Avoid with acute back injuries or recent spinal surgery
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with headaches; the pose may increase or relieve them depending on the cause