Sitzende Vorwärtsbeuge
Paschimottanasana
pah-shee-moh-tah-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Sitzende Vorwärtsbeuge
Eine intensive Dehnung der gesamten Körperrückseite, die den Geist beruhigt und Stress abbaut.
Anleitung für Sitzende Vorwärtsbeuge
- Sitze mit ausgestreckten Beinen und gebeugten Füßen
- Atme ein, um die Wirbelsäule zu verlängern
- Atme aus und beuge dich aus den Hüften nach vorne
- Greife nach den Füßen, Knöcheln oder Schienbeinen
- Halte die Wirbelsäule lang statt zu runden
Vorteile
- Dehnt Oberschenkelrückseite, Waden und Rückenstrecker tief
- Eine ruhige, nach innen gerichtete Beuge, die viele als beruhigend empfinden
- Verlängert die gesamte Körperrückseite
- Fördert langsames, gleichmäßiges Atmen
- Fördert Selbstbetrachtung und innere Ruhe
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege einen Gurt um die Fußsohlen und halte die Enden, um die Wirbelsäule lang zu halten
- Setze dich auf eine gefaltete Decke, um das Becken nach vorn zu kippen und die Vorwärtsbeuge leichter zu machen
- Beuge die Knie leicht, um verspannte Oberschenkelrückseiten und den unteren Rücken zu entlasten
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Bandscheibenvorfall oder akuter Verletzung des unteren Rückens
- Sei bei Muskelfaserrissen der Oberschenkelrückseite vorsichtig; beuge die Knie
- Nicht empfohlen bei Durchfall oder während eines akuten Asthmaanfalls