Stehende Vorwärtsbeuge
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Stehende Vorwärtsbeuge
Eine Vorwärtsbeuge, die viele als beruhigend empfinden: Der Kopf sinkt unter das Herz, die gesamte Körperrückseite wird gedehnt und Spannungen lösen sich.
Anleitung für Stehende Vorwärtsbeuge
- Stehe mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen
- Klappe aus der Hüfte und falte den Oberkörper über die Beine
- Lasse den Kopf schwer hängen
- Beuge die Knie bei Bedarf, um den unteren Rücken zu schützen
- Greife die gegenüberliegenden Ellbogen oder lasse die Hände auf dem Boden ruhen
Vorteile
- Dehnt Oberschenkelrückseite, Waden und unteren Rücken tief
- Viele empfinden sie als beruhigend
- Lässt die Wirbelsäule mit der Schwerkraft länger werden
- Lässt Kopf und Nacken hängen und entspannen
- Löst Spannungen in Nacken und Schultern
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Beuge die Knie großzügig, um den unteren Rücken und die Oberschenkelrückseite zu entlasten
- Stütze die Hände auf Blöcke, wenn sie den Boden nicht bequem erreichen
- Halte die gegenüberliegenden Ellbogen und wiege dich sanft hin und her für eine erholsamere Variante (Ragdoll)
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide tiefe Vorwärtsbeugen bei Bandscheibenvorfall oder akuter Verletzung des unteren Rückens
- Richte dich bei niedrigem Blutdruck langsam auf, um Schwindel zu vermeiden
- Sei in der fortgeschrittenen Schwangerschaft vorsichtig