Stehende Vorwärtsbeuge
Uttanasana
oo-tah-NAH-sah-nah
Eine beruhigende Vorwärtsbeuge, die die gesamte Körperrückseite dehnt und Spannungen löst.
Anleitung fur Stehende Vorwärtsbeuge
- Stehe mit hüftbreit auseinanderstehenden Füßen
- Klappe aus der Hüfte und falte den Oberkörper über die Beine
- Lasse den Kopf schwer hängen
- Beuge die Knie bei Bedarf, um den unteren Rücken zu schützen
- Greife die gegenüberliegenden Ellbogen oder lasse die Hände auf dem Boden ruhen
Benefits
- Deeply stretches the hamstrings, calves, and lower back
- Calms the brain and helps relieve stress and mild depression
- Stimulates the liver and kidneys
- Reduces fatigue and anxiety
- Can help relieve tension headaches
Muscles Engaged
Modifications
- Bend your knees generously to take pressure off the lower back and hamstrings
- Place your hands on blocks if they do not reach the floor comfortably
- Hold opposite elbows and sway gently for a more restorative variation (Ragdoll)
Cautions
- Avoid deep forward folds with a herniated disc or acute lower back injury
- Rise slowly to avoid dizziness if you have low blood pressure
- Use caution during later stages of pregnancy