Vierfüßlerstand
Bharmanasana
bar-mah-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Vierfüßlerstand
Eine neutrale Ausgangsposition, die als Grundlage für viele Yoga-Abfolgen dient.
Anleitung für Vierfüßlerstand
- Komme auf Hände und Knie
- Setze die Handgelenke direkt unter die Schultern
- Setze die Knie direkt unter die Hüften
- Spreize die Finger weit
- Halte die Wirbelsäule neutral, weder durchgehängt noch gerundet
Vorteile
- Schult das Bewusstsein für eine neutrale Ausrichtung der Wirbelsäule
- Kräftigt Handgelenke, Arme und Schultern
- Bietet eine stabile Ausgangsposition für viele Übergänge
- Aktiviert die Rumpfmuskulatur sanft
- Dient als Ruhepunkt in Folgen am Boden
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege eine gefaltete Decke unter die Knie zur Polsterung auf hartem Boden
- Stütze dich auf die Fäuste oder die Unterarme, wenn die Handgelenke empfindlich sind
- Klemme einen Yogablock zwischen die Hände, um die Ausrichtung der Handgelenke zu spüren
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide langes Halten bei Handgelenkschmerzen oder Karpaltunnelsyndrom
- Sei bei empfindlichen Knien vorsichtig; polstere sie mit einer Decke
- Bei Schulterverletzungen verkürze die Zeit im Stütz