Faden durch das Nadelöhr
Parsva Balasana
PARSH-vah bah-LAH-sah-nah
Kurzer Check: Kennst du diese Asana?
Eine sanfte Drehung aus dem Vierfüßlerstand, die oberen Rücken und Schultern löst. Ein Arm gleitet unter der Brust hindurch, während Schulter und Kopfseite auf dem Boden ruhen, und sorgt für eine wohltuende Dehnung von Rücken und Nacken.
Anleitung für Faden durch das Nadelöhr
- Beginne im Vierfüßlerstand, die Handgelenke unter den Schultern und die Knie unter den Hüften.
- Atme ein und hebe den rechten Arm zur Decke, atme dann aus und schiebe ihn mit der Handfläche nach oben am Boden entlang unter die Brust.
- Senke die rechte Schulter und die Kopfseite auf den Boden und lege Wange oder Ohr auf die Matte. Halte den Nacken entspannt.
- Halte die Hüften über den Knien. Lass die linke Hand aufgestützt oder strecke sie für eine tiefere Dehnung nach vorn, und atme fünf Atemzüge lang.
- Drücke dich in die linke Hand, löse die Haltung langsam zurück in den Vierfüßlerstand und wiederhole sie auf der anderen Seite.
Vorteile
- Löst Spannung im oberen Rücken und in den Schultern
- Dreht und mobilisiert die obere Wirbelsäule sanft
- Öffnet die Muskulatur um die Schulterblätter
- Lindert Steifheit durch langes Sitzen und Büroarbeit
- Beruhigt Atem und Geist
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege eine gefaltete Decke unter die Knie oder den Kopf
- Lass die obere Hand auf dem Boden, statt sie nach vorn zu strecken
- Schiebe den Arm nur teilweise unter die Brust, um die Drehung zu verringern
Hinweise zur Vorsicht
- Bei Schulter- oder Nackenverletzungen vermeiden oder nur so weit gehen, wie es angenehm ist
- Bei empfindlichen Knien vorsichtig sein; polstere die Knie mit einer Decke
- Verlasse die Haltung, wenn du Zwicken oder Taubheit in Schulter oder Arm spürst