Rückenlage-Drehung
Supta Matsyendrasana
SOOP-tah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
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Eine entspannende liegende Drehung, die die Wirbelsäule entlastet und Entspannung fördert.
Anleitung für Rückenlage-Drehung
- Lege dich auf den Rücken
- Ziehe ein Knie zur Brust
- Führe es über den Körper zur gegenüberliegenden Seite
- Strecke den gleichseitigen Arm aus und blicke dorthin
- Halte beide Schultern am Boden
Vorteile
- Löst Spannungen im unteren Rücken und in der Wirbelsäule
- Dehnt äußere Hüfte, Gesäß und Brust
- Verbessert Rotation und Beweglichkeit der Wirbelsäule
- Beruhigt das Nervensystem und fördert Entspannung
- Eine sanfte Drehung, die viele am Ende einer Praxis als entspannend empfinden
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege ein Bolster oder Kissen zur Unterstützung zwischen die Knie
- Halte beide Knie zusammen und lasse sie zu einer Seite sinken für eine sanftere Drehung
- Lege einen Block unter das abgesenkte Knie, wenn es den Boden nicht erreicht
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei akutem Bandscheibenvorfall oder starken Schmerzen im unteren Rücken
- Sei in der Schwangerschaft vorsichtig; nutze ein Bolster zwischen den Knien
- Bei Funktionsstörungen des Iliosakralgelenks halte die Drehung sanft