Baumstellung
Vrikshasana
vrik-SHAH-sah-nah
Eine klassische Balance-Haltung, die Fokus und Stabilität aufbaut und gleichzeitig die Hüften öffnet.
Anleitung fur Baumstellung
- Stehe auf einem Bein und finde dein Gleichgewicht
- Setze die Sohle des anderen Fußes an den inneren Oberschenkel, die Wade oder den Knöchel (niemals auf das Knie)
- Bringe die Hände zum Herzzentrum oder strecke sie über den Kopf
- Verwurzle dich über deinen Standfuß
- Richte deinen Blick auf einen festen Punkt
Benefits
- Strengthens the ankles, calves, and thigh muscles of the standing leg
- Improves overall balance and proprioception
- Opens the hips and stretches the inner thighs
- Builds concentration and mental focus
- Promotes a sense of grounding and calm
Muscles Engaged
Modifications
- Place the foot on the calf or ankle instead of the inner thigh for a gentler variation
- Keep one hand on a wall or chair for added stability while building balance
- Practice with your back against a wall to build confidence
Cautions
- Avoid if you have a recent ankle or knee injury on the standing leg
- Those with vertigo or balance disorders should practice near a wall
- Do not place the foot directly on the knee joint