Dreieck
Trikonasana
tree-koh-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Dreieck
Eine grundlegende Haltung, die den ganzen Körper gleichzeitig dehnt und kräftigt.
Anleitung für Dreieck
- Nimm einen weiten Stand mit etwa 120 cm Abstand ein
- Strecke das vordere Bein durch
- Strecke den Oberkörper über das vordere Bein
- Setze die untere Hand auf das Schienbein, den Knöchel oder den Boden
- Strecke den oberen Arm zur Decke
Vorteile
- Dehnt Oberschenkelrückseite, Hüften und Leiste
- Kräftigt Oberschenkel, Knie und Knöchel
- Öffnet Brust und Schultern
- Fördert Gleichgewicht und Stabilität im weiten Stand
- Verlängert die Körperseiten und die Wirbelsäule
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stütze die untere Hand auf einen Block statt auf den Boden, um die Brust offen zu halten
- Verkürze deinen Stand, wenn du dich instabil fühlst oder die Dehnung zu intensiv ist
- Übe mit dem Rücken an der Wand als Orientierung für die Ausrichtung
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide den Blick nach oben bei Nackenproblemen; halte den Blick neutral oder nach unten gerichtet
- Sei bei niedrigem Blutdruck vorsichtig; löse die Haltung langsam auf
- Bei Bandscheibenvorfall vermeide tiefe Seitneigungen