Dreieck
Trikonasana
tree-koh-NAH-sah-nah
Eine grundlegende Haltung, die den ganzen Körper gleichzeitig dehnt und kräftigt.
Anleitung fur Dreieck
- Nimm einen weiten Stand mit etwa 120 cm Abstand ein
- Strecke das vordere Bein durch
- Strecke den Oberkörper über das vordere Bein
- Setze die untere Hand auf das Schienbein, den Knöchel oder den Boden
- Strecke den oberen Arm zur Decke
Benefits
- Stretches the hamstrings, hips, and groin
- Strengthens the thighs, knees, and ankles
- Opens the chest and shoulders
- Stimulates the abdominal organs and improves digestion
- Relieves stress and can help alleviate back pain
Muscles Engaged
Modifications
- Place your bottom hand on a block instead of the floor to maintain chest openness
- Shorten your stance if you feel unstable or the stretch is too intense
- Practice with your back against a wall for alignment guidance
Cautions
- Avoid looking upward if you have neck problems; keep the gaze neutral or downward
- Use caution with low blood pressure; come out of the pose slowly
- Those with a herniated disc should avoid deep lateral flexion