Baumstellung
Vrikshasana
vrik-SHAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Baumstellung
Eine klassische Balance-Haltung, die Fokus und Stabilität aufbaut und gleichzeitig die Hüften öffnet.
Anleitung für Baumstellung
- Stehe auf einem Bein und finde dein Gleichgewicht
- Setze die Sohle des anderen Fußes an den inneren Oberschenkel, die Wade oder den Knöchel (niemals auf das Knie)
- Bringe die Hände zum Herzzentrum oder strecke sie über den Kopf
- Verwurzle dich über deinen Standfuß
- Richte deinen Blick auf einen festen Punkt
Vorteile
- Kräftigt Knöchel, Waden und Oberschenkelmuskulatur des Standbeins
- Verbessert Gleichgewicht und Körperwahrnehmung insgesamt
- Öffnet die Hüften und dehnt die Oberschenkelinnenseiten
- Fördert Konzentration und mentale Fokussierung
- Schafft ein Gefühl von Erdung und Ruhe
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Setze den Fuß an Wade oder Knöchel statt an die Oberschenkelinnenseite für eine sanftere Variante
- Halte dich mit einer Hand an einer Wand oder einem Stuhl fest, während du das Gleichgewicht aufbaust
- Übe mit dem Rücken an der Wand, um Sicherheit zu gewinnen
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei einer frischen Knöchel- oder Knieverletzung am Standbein
- Bei Schwindel oder Gleichgewichtsstörungen übe in der Nähe einer Wand
- Setze den Fuß nicht direkt auf das Kniegelenk