Aufwärtsgruß
Urdhva Hastasana
OORD-vah hahs-TAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Aufwärtsgruß
Eine energetisierende Haltung, die den ganzen Körper verlängert und ein Gefühl von Offenheit erzeugt.
Anleitung für Aufwärtsgruß
- Stehe in der Bergstellung
- Schwinge die Arme seitlich nach oben
- Bringe die Handflächen zusammen oder halte sie schulterbreit
- Strecke dich durch die Fingerspitzen
- Verwurzle dich über die Füße und blicke zwischen den Händen nach oben
Vorteile
- Dehnt Schultern, Achseln und Körperseiten
- Verbessert Haltung und Ausrichtung der Wirbelsäule
- Fördert Ganzkörperbewusstsein und Koordination
- Viele empfinden sie als belebend
- Öffnet die Brust und vergrößert das Atemvolumen
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Halte die Arme schulterbreit auseinander, wenn das Zusammenführen der Handflächen die Schultern belastet
- Beuge die Ellbogen leicht, wenn die Schultern verspannt sind
- Übe mit dem Rücken an der Wand als Unterstützung für die Ausrichtung
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide das Strecken der Arme über den Kopf bei Schulterverletzungen; halte die Hände vor dem Herzen oder auf den Hüften
- Sei bei Nackenproblemen vorsichtig; richte den Blick nach vorn statt nach oben
- Bei niedrigem Blutdruck gehe langsam in die Haltung