Heraufschauender Hund
Urdhva Mukha Svanasana
OORD-vah MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Eine kraftvolle Rückbeuge, die die Brust öffnet und die Arme stärkt.
Anleitung fur Heraufschauender Hund
- Lege dich auf den Bauch, Hände neben den Rippen
- Drücke durch die Hände und strecke die Arme
- Hebe Brust und Oberschenkel vom Boden ab
- Nur Hände und Fußrücken berühren die Matte
- Rolle die Schultern zurück und blicke nach vorne oder leicht nach oben
Benefits
- Strengthens the arms, wrists, and spine
- Opens the chest, shoulders, and lungs
- Stretches the abdominal muscles and hip flexors
- Improves posture by counteracting forward rounding
- Energizes the body and helps relieve mild fatigue
Muscles Engaged
Modifications
- Keep a slight bend in the elbows if the full arm extension causes lower back compression
- Use Cobra Pose as a gentler alternative while building strength
- Place blocks under the hands to elevate the wrists and reduce pressure
Cautions
- Avoid with carpal tunnel syndrome or wrist injuries
- Not recommended during pregnancy
- Use caution with lower back sensitivity; use Cobra as an alternative