Krieger III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Ähnliche Asanas wie Krieger III
Eine anspruchsvolle Balance-Haltung, die den gesamten Körper stärkt und Rumpfkraft aufbaut.
Anleitung für Krieger III
- Stehe und verlagere dein Gewicht auf ein Bein
- Kippe aus der Hüfte nach vorne
- Strecke dein hinteres Bein nach hinten, bis dein Körper ein T bildet
- Strecke die Arme nach vorne, neben die Ohren oder nach hinten an die Hüften
- Halte die Hüften parallel und blicke nach unten
Vorteile
- Kräftigt Standbein, Gesäß und die gesamte Rückseite des Körpers
- Schult Gleichgewicht, Koordination und Körperwahrnehmung
- Baut tiefe Rumpfstabilität auf
- Verbessert Haltung und Bewusstsein für die Ausrichtung der Wirbelsäule
- Strafft die Bauchmuskulatur
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stelle die Hände auf Blöcke unter den Schultern für zusätzlichen Halt
- Halte das angehobene Bein tiefer (nicht ganz parallel zum Boden), während du Kraft aufbaust
- Nutze eine Wand zur Unterstützung, indem du den angehobenen Fuß gegen die Wand hinter dir drückst
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei akuten Verletzungen von Knöchel, Knie oder Hüfte des Standbeins
- Sei bei Bluthochdruck vorsichtig, da der Kopf unter das Herz sinkt
- Wegen der Anforderungen an das Gleichgewicht nicht empfohlen in der späten Schwangerschaft