Aufwärtsgruß
Urdhva Hastasana
OORD-vah hahs-TAH-sah-nah
Eine energetisierende Haltung, die den ganzen Körper verlängert und ein Gefühl von Offenheit erzeugt.
Anleitung fur Aufwärtsgruß
- Stehe in der Bergstellung
- Schwinge die Arme seitlich nach oben
- Bringe die Handflächen zusammen oder halte sie schulterbreit
- Strecke dich durch die Fingerspitzen
- Verwurzle dich über die Füße und blicke zwischen den Händen nach oben
Benefits
- Stretches the shoulders, armpits, and sides of the torso
- Improves posture and spinal alignment
- Builds full-body awareness and coordination
- Energizes the body and improves circulation
- Opens the chest and improves breathing capacity
Muscles Engaged
Modifications
- Keep arms shoulder-width apart if bringing palms together causes shoulder strain
- Bend the elbows slightly if the shoulders are tight
- Practice with the back against a wall for alignment support
Cautions
- Avoid reaching overhead with shoulder injuries; keep hands at heart center or on hips
- Use caution with neck problems; keep the gaze forward rather than up
- Those with low blood pressure should transition slowly