Ähnliche Asanas wie Krieger I

Eine kraftvolle Stehhaltung, die Kraft, Ausdauer aufbaut und Entschlossenheit fördert.

Anleitung für Krieger I

1. Setze einen Fuß in eine Ausfallschrittposition zurück
2. Winkle den hinteren Fuß um 45 Grad an
3. Richte die Hüften nach vorne aus
4. Beuge das vordere Knie auf 90 Grad über dem Knöchel
5. Strecke die Arme nach oben und verwurzle dich über den hinteren Fuß

Vorteile

• Kräftigt Quadrizeps, Gesäß und Knöchel
• Dehnt Hüftbeuger, Brust und Schultern
• Baut Ausdauer und Kondition auf
• Verbessert Konzentration, Gleichgewicht und Stabilität
• Belebt den ganzen Körper

Beanspruchte Muskeln

Variationen

• Verkürze deinen Stand, wenn es schwerfällt, die Hüften auszurichten oder das Gleichgewicht zu halten
• Lasse die Hände auf den Hüften oder vor dem Herzen, um die Schultern zu entlasten
• Lege eine gefaltete Decke unter die hintere Ferse, wenn sie sich vom Boden hebt

Hinweise zur Vorsicht

• Vermeide die Arme über dem Kopf bei Bluthochdruck; halte sie stattdessen vor dem Herzen
• Sei bei Knieverletzungen vorsichtig; beuge das vordere Knie nicht über 90 Grad
• Bei Schulterverletzungen halte die Hände auf den Hüften oder vor dem Herzen

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