Krieger II
Virabhadrasana II
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Eine ikonische Haltung, die Durchhaltevermögen und mentale Stärke aufbaut und gleichzeitig die Hüften öffnet.
Anleitung fur Krieger II
- Nimm einen weiten Stand ein, etwa 120 cm auseinander
- Drehe den vorderen Fuß nach vorne und den hinteren Fuß parallel zur kurzen Mattenkante
- Beuge das vordere Knie über dem Knöchel
- Strecke die Arme auf Schulterhöhe zur Seite aus
- Blicke über die vorderen Fingerspitzen
Benefits
- Strengthens the quadriceps, hamstrings, and glutes
- Opens the hips, groin, and chest
- Builds muscular endurance and mental stamina
- Improves concentration and steady breathing under effort
- Tones the abdominal organs
Muscles Engaged
Modifications
- Shorten your stance to reduce intensity on the front knee and hip
- Rest your front forearm on your thigh if shoulders fatigue quickly
- Practice against a wall for alignment feedback and support
Cautions
- Avoid deep knee bending with acute knee injuries; reduce the bend
- Use caution with neck problems; keep the gaze forward instead of over the fingers
- Those with high blood pressure should hold for shorter durations
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