Ujjayi-Atmung

Ujjayi Pranayama
Anfänger

Die charakteristische Atemtechnik des Vinyasa-Yoga, die eine sanfte Kehlverengung nutzt, um einen hörbaren ozeanischen Klang zu erzeugen, den Luftstrom reguliert und Atem mit Bewegung synchronisiert.

Schwerpunkt
Atmung mit Kehlverengung
Tempo
Langsamer ozeanischer Klang
Nervensystem
Beruhigend und fokussierend
Einheit
Während der Bewegung
Anwendung
Begleitung der Yoga-Praxis
Haltungen
Stehende oder fließende Haltungen, Vinyasa-Abfolgen

Geführter Timer: Ujjayi-Atmung

Rhythmus in Sekunden: Einatmen 4 · Ausatmen 6

Start

Runde 1 von 8

Atme sanft und ohne Anstrengung. Wenn dir schwindelig oder unwohl wird, hör auf und atme normal.

Mehr in der App: weitere Techniken und Klanghinweise →

Anleitung für Ujjayi-Atmung

  1. Setzen oder stellen Sie sich bequem mit aufrechter Wirbelsäule hin
  2. Öffnen Sie den Mund und atmen Sie aus, als wollten Sie einen Spiegel beschlagen, mit einem sanften 'Haaa'-Klang aus der Kehle
  3. Schließen Sie den Mund und reproduzieren Sie die gleiche sanfte Verengung beim Atmen durch die Nase
  4. Atmen Sie durch die Nase 4 bis 6 Sekunden ein und halten Sie die Kehlverengung aufrecht
  5. Atmen Sie durch die Nase 4 bis 6 Sekunden aus mit der gleichen Verengung und konstantem Klang
  6. Fahren Sie einige Minuten fort und lassen Sie den Klang Ihr Aufmerksamkeitsanker sein
Hinweise zur Vorsicht:

Vermeiden Sie Anstrengung in der Kehle. Wird der Klang rau oder erzwungen, lockern Sie die Verengung.

Ausführliche Anleitung (Englisch) →

Posen

Mountain PoseWarrior IWarrior IIDownward DogChair Pose

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