Krieger III
Virabhadrasana III
veer-ah-bah-DRAHS-ah-nah
Eine anspruchsvolle Balance-Haltung, die den gesamten Körper stärkt und Rumpfkraft aufbaut.
Anleitung fur Krieger III
- Stehe und verlagere dein Gewicht auf ein Bein
- Kippe aus der Hüfte nach vorne
- Strecke dein hinteres Bein nach hinten, bis dein Körper ein T bildet
- Strecke die Arme nach vorne, neben die Ohren oder nach hinten an die Hüften
- Halte die Hüften parallel und blicke nach unten
Benefits
- Strengthens the standing leg, glutes, and entire back body
- Develops balance, coordination, and proprioception
- Builds deep core stability
- Improves posture and spinal alignment awareness
- Tones the abdominal muscles
Muscles Engaged
Modifications
- Place your hands on blocks beneath your shoulders for added support
- Keep the lifted leg lower (not fully parallel) while building strength
- Use a wall for support by pressing the lifted foot into a wall behind you
Cautions
- Avoid with acute ankle, knee, or hip injury on the standing leg
- Use caution with high blood pressure as the head drops below the heart
- Not recommended during late-term pregnancy due to balance demands