Sitzende Grätsche-Vorwärtsbeuge
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Sitzende Grätsche-Vorwärtsbeuge
Eine intensive Dehnung der Innenseite der Oberschenkel, die auf tiefere Hüftöffner vorbereitet.
Anleitung für Sitzende Grätsche-Vorwärtsbeuge
- Sitze mit weit gespreizten Beinen
- Richte Zehen und Kniescheiben zur Decke
- Laufe mit den Händen zwischen den Beinen nach vorne
- Beuge dich aus den Hüften mit langer Wirbelsäule nach vorne
- Halte die Brust offen
Vorteile
- Dehnt Oberschenkelinnenseiten, Oberschenkelrückseite und Leiste tief
- Öffnet die Hüften und verbessert die Hüftbeweglichkeit
- Viele empfinden sie als beruhigend
- Fördert Geduld: Die Vorbeuge vertieft sich langsam über viele Atemzüge
- Bereitet den Körper auf tiefere Hüftöffner und den Spagat vor
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Setze dich auf eine gefaltete Decke, um das Becken nach vorn zu kippen und die Vorwärtsbeuge leichter zu machen
- Lege ein Bolster längs vor dich und beuge dich darüber für eine erholsame Variante
- Verringere den Abstand der Beine, wenn die Dehnung der Oberschenkelinnenseiten zu intensiv ist
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Rissen der Leisten- oder Oberschenkelinnenmuskulatur
- Sei bei Verletzungen des unteren Rückens vorsichtig; beuge dich nur flach nach vorn
- Nicht empfohlen bei einer Zerrung der Oberschenkelrückseite