Sitzende Grätsche-Vorwärtsbeuge
Upavistha Konasana
oo-pah-VEESH-tah koh-NAH-sah-nah
Eine intensive Dehnung der Innenseite der Oberschenkel, die auf tiefere Hüftöffner vorbereitet.
Anleitung fur Sitzende Grätsche-Vorwärtsbeuge
- Sitze mit weit gespreizten Beinen
- Richte Zehen und Kniescheiben zur Decke
- Laufe mit den Händen zwischen den Beinen nach vorne
- Beuge dich aus den Hüften mit langer Wirbelsäule nach vorne
- Halte die Brust offen
Benefits
- Deeply stretches the inner thighs, hamstrings, and groin
- Opens the hips and improves hip flexibility
- Calms the mind and relieves stress
- Stimulates the abdominal organs
- Prepares the body for deeper hip openers and splits
Muscles Engaged
Modifications
- Sit on a folded blanket to tilt the pelvis forward and make the fold more accessible
- Place a bolster lengthwise in front of you and fold over it for a restorative variation
- Reduce the width of the legs if the inner-thigh stretch is too intense
Cautions
- Avoid with groin or inner-thigh tears
- Use caution with lower back injuries; keep the fold shallow
- Not recommended if you have a pulled hamstring