Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
Eine beruhigende Umkehrhaltung, die die Innenseite der Beine dehnt und den Geist beruhigt.
Anleitung fur Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen
- Stehe mit weit gespreizten Füßen, Zehen nach vorne
- Klappe aus der Hüfte
- Beuge dich mit langer Wirbelsäule nach vorne
- Bringe die Hände unter die Schultern oder zwischen die Füße auf den Boden
- Lasse den Kopf schwer hängen
Benefits
- Stretches the inner legs, hamstrings, and spine
- Strengthens the feet, ankles, and legs
- Calms the brain and relieves mild headaches
- Promotes blood flow to the head and upper body
- Tones the abdominal organs
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the hands or head if the floor is not accessible
- Bend the knees to protect the hamstrings and lower back
- Use hands on shins or a chair seat for a less deep variation
Cautions
- Avoid with lower back injuries; keep the fold shallow or bend the knees
- Use caution with low blood pressure; rise slowly to avoid dizziness
- Not recommended with unmanaged high blood pressure due to the inversion