Yoga-Hocke
Malasana
mah-LAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Yoga-Hocke
Eine tiefe Hocke, die die Hüften öffnet und die Knöchelbeweglichkeit verbessert.
Anleitung für Yoga-Hocke
- Stehe mit Füßen breiter als hüftbreit, Zehen nach außen gedreht
- Gehe in die tiefe Hocke und bringe die Hüften zum Boden
- Halte die Fersen am Boden (verwende bei Bedarf eine Decke)
- Bringe die Handflächen vor der Brust zusammen
- Drücke mit den Ellbogen sanft die Knie auseinander
Vorteile
- Öffnet Hüften, Leiste und Oberschenkelinnenseiten
- Verbessert Beweglichkeit und Flexibilität der Knöchel
- Kräftigt unteren Rücken und Rumpf
- Schärft das Bewusstsein für den Beckenboden
- Baut funktionelle Hockbeweglichkeit für den Alltag auf
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Lege eine gefaltete Decke unter die Fersen, wenn sie den Boden nicht erreichen
- Setze dich auf einen Block oder ein Bolster zwischen den Füßen zur Unterstützung
- Halte dich für das Gleichgewicht an einem Türrahmen oder stabilen Möbelstück fest, während du Beweglichkeit aufbaust
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei akuten Knie- oder Knöchelverletzungen
- Sei bei Rückenproblemen vorsichtig; halte die Wirbelsäule aufrecht
- Nicht empfohlen bei einer frischen Verletzung der Leiste oder Oberschenkelinnenseite